ćwiczenia na biceps

[...] działaja tak jakby chciał to zmień, ale mysle ze mozesz na pierwsze HST zostawic- hst samo w sobie bedzie szokiem dla miesni, jako nowy sposób treningu. W kolejnych cyklach natomiast mozesz zmieniac "W dni nietreningowe (3x w tygodniu) chcę wykonywać ćwiczenia aerobowe na steperze po 30 min. (aby utrzymać brzuszek na wodzy)" -- ok

[...] w staniu 3 serie 6-8pow. na reke 3 .uginanie ramion na modlitewniku 3serie 6-8pow. Dzięki za pomoc i poswiecony czas :) @edit Jeszcze jedno pytanie: wszystkie ćwiczenia robić z progresją ciezaru i regresja ilosci powtorzen, staly ciezar i stala ilosc powtorzen czy mix tak jak mam w planie napisane? Jak najlepiej robić, aby masa [...]

dzieki za odzew ****master, szkoda ze np Michaił milczy , on juz mnie troche zna A wiec planuje tak to rozlozyc (kazda grupa trenowana raz wygodniu) : 1) Plecy , biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi 4)Brzuch i przedramiona A wiec na klatke zamierzam stosować : 1* wyciskanie płaskie - 10 x 70 kg, 8 x 75, 6 x 80, 4 x 85 i 2 x 90 kg 2* skos [...]

NewGuy masz juz pewien okres treningu poza soba,wiec nie ma sensu,abys bral sie za jakas luzacka wersje(ktora wlasnie jest w podwieszonych) oto,co proponuje: struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne [...]

Czyli po korekcie prezentowało by sie to tak: PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia KOrci mnie jeszcze dodac to dzień dobry siedząc, może by to było dobre na prostowniki? ale jak [...]

Chyba nie ogarnia :P Ćwicz 3 razy w tygodniu. 1 trening klatka+triceps 2 trening plecy+biceps 3 trening nogi+ barki klatka, plecy, nogi 3 cwiczenia po 4 serie triceps, triceps, barki 3 cwiczenia po 3 serie :) Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu sfd ;) Będziesz wiedzial ktore mozesz wykonac twoim sprzetem, a ktorych nie mozesz ;) Mysle ze tyle na [...]

W ogole o nogach nie pomyslales. Daj nogi . Masz tu cos przykladowego: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu/francuskie/pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Jest problemik faktycznie bo skolioza eliminuje stałe statycznie obciążające pionowo ciężkie ćwiczenia jak również większość złożonych ćwiczeń grzbietowych ze sztangą i hantlami. Musisz się dobrze zapoznać z techniką "drop set". Chodzi o ćwiczenia ze zmniejszanym obciążeniem. W twoim wypadku propozycje: NOGI-syzyfki/czworogłowe lub [...]

Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Troche mało serii ja bym dołożył wszedzie po 1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie raminon ze sztangielkami na [...]

juz ci .mowie :za mlo gajnera dalem 150 zl troche taniej niz w sklepie za bialko okolo 130 zl kreatynka jakos okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i [...]

[...] , dowolna kombinacja może być , ale sensowna. Dołóż ćwiczeń na nogi , Grzbiet daj mc , wiosło sztangą lub hantlą , drążęk w dowolnym chwycie i jakąś izolacje , klatke 3-4 ćwiczenia i nie koniecznie 12-10-8 powtórzenia. Barki każdy akton uwzględnij , łapy po 3 ćwiczenia starczy. Ułóż coś zgodnie z tym i wklej do poprawki. Tyle o treningu. Astma [...]

Kilka zmian ... 1 Dzien Plecy + Triceps wioslowanie sztangą stojąc Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Ukłony na suwnicy "dziendobry" Srugsy Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) Prostowanie ramion na wyciagu stojach Wyciskanie [...]

uwirz mi ze caly czas sie ucze, przyjmuje pokornie krytyke ale : i na odwrot: jesli najpierw zrobisz na treningu biceps (porzadnie) to nie jestes w stanie wlasciwie przecwiczyc grzbietu to oczywiste. - TO EJST LOGICZNE - ALE NIE POLECAM ROBC MNIEJSZYCH PARTII PRZED WIEKSZA, A PLECY BIC TO B.DOBRE POLACZENIE I PRZY TYM POZOSTANE NA PEWNO [...]

[...] ciągi ciężko+pomocnicze do ciągów+biceps+brzuch 3) siady lekko+ ławka ciężko+pomocnicze do ławki+barki/triceps brzuch" ciężki/lekki różni sie tylko ciężarem używanym do ćwiczenia czy czymś jeszcze? aha i czy jak np na ciężkim robię 5x5 danym ciężarem to na lekkim też mam robić 5x5 tyle że lżejszym, czy ilość powtórzeń też zwiększyc? Co to są [...]

triceps ciąg dalszy -pompki na poreczach 5x12 -francuskie uginanie za głowę gryf łamany 5x12 BICEPS -uginanie oburącz na modlitewniku z hantlami 5x12 -uginanie młotkowestojąc z hantlami 5x12 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 5x12 DZIEN 4- NOGI -przysiady z gryfem z przodu 6x 12p -przysiady z gryfem na barkach 6 x 12p [...]

[...] Reasumując: 1) Zrobić wszystko by pracowało wyłącznie to co ma urosnąć, nie barki, nie krzyż, nie ram-pro. 2) Zapewnić odpowiednie bodźce zmieniając ilości powtórzeń i ćwiczenia. Wiem oczywiście , że je zmieniasz, ale często ludzie wybierają sobie 4-5 ulubionych i dokonują zmian tylko w obrębie tej grupy. Ja się na tym złapałem. Przypomnij [...]

[...] robię ABS II, + opady na boki na skośne * 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu) PIĄTEK: *Plecy 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 2.(Nie ma tego ćwiczenia w atlasie a ja nie wiem jak się nazywa dokładnie)Wyciąg górny, zaczepiasz skakankę i ściągasz prostymi rękoma do czoła (chyba moje ulubione na plecy) 12-10-10 [...]

Jesli zaczynasz cwiczyc to na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w [...]

Jeśli ktoś ma mało czasu a chciałby w domu coś poćwiczyć siłowo/wydolnościowo to polecam następujący patent - ćwiczenia z talią kart. Każdy kolor to odrębne ćwiczenie, np. pompki zwykłe, pompki japońskie, przysiady, brzuchy. 2-5 = 5 powtórzeń, od 6 już kolejno o 1 więcej (aż do asa z 14 powtórzeniami). Joker - każde ćwiczenie x 10. Tasujemy talię [...]

Wtorek: Pull Plecy: Martwy ciąg: 2x8 50kg, 2x8 70kg, 2x80kg, 2x8100kg, 1x2 120kg Ściąganie drążka do klatki: 4xmax Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x15 17,k5kg Triceps: Francuskie hantlem leżąc: 3x15 12,5kg Biceps: Uginanie z hantlami w oparciu na mocnym skosie: 3x12 8kg Rolowanie: 15 minut Rozciąganie: 30 miunt Ćwiczenia od fizjo: 50minut [...]